7 тяжёлых тренировок с самым простым инвентарём и без него

7 тяжёлых тренировок с самым простым инвентарём и без него


Читать полностью на Lifehacker.ru

Перед каждой тренировкой делайте разминку для суставов и динамическую растяжку, чтобы разогреть и активировать мышцы. После тренировки также не забывайте про растяжку, особое внимание уделяйте мышцам, которые работали.

1. Тренировка с собственным весом

Эта тренировка подойдёт тем, у кого совсем нет доступа к свободным весам. Она помогает проработать мышцы рук и груди, бёдер и ягодиц, прокачать выносливость.

Этот лёгкий с виду комплекс становится настоящим испытанием, если выполнять его много раз и не отдыхать между подходами.

Спринт 200 метров. 10 отжиманий.

10 приседаний с выпрыгиванием. 10 упражнений «скалолаз».

Выполните комплекс столько раз, сколько сможете за 15 минут, старайтесь не отдыхать между упражнениями.

2. Тренировка для проработки главных мышечных групп

Это жёсткий комплекс, который нагружает трицепсы и грудь, мышцы бёдер и кора, прокачивает выносливость и просто оставляет вас без сил в луже пота. Помимо отжиманий, в этой тренировке всего два упражнения.

Бёрпи Приседания с выпрыгиванием Структура комплекса 50 бёрпи. 50 приседаний с выпрыгиванием. 40 отжиманий. 40 приседаний с выпрыгиванием. 30 бёрпи. 30 приседаний с выпрыгиванием. 20 отжиманий. 20 приседаний с выпрыгиванием. 10 бёрпи. 10 приседаний с выпрыгиванием.

Ничего страшного, если у вас не получается сделать 40 отжиманий или выпрыгиваний подряд. Просто делайте до отказа мышц, потом немного отдыхайте и продолжайте. Главное — не затягивайте с отдыхом, комплекс должен быть очень

Самое