5 привычек, которые негативно влияют на результаты ваших тренировок


Читать полностью на Lifehacker.ru

1. Сон на животе

Когда вы спите на животе, создаётся излишний прогиб в пояснице, а поскольку вы не можете спать лицом в подушку и поворачиваете голову в одну из сторон, мышцы шеи чрезмерно напрягаются. Если вы спите так каждую ночь в течение многих лет, из-за компрессии и давления начинаются дегенеративные процессы в позвоночнике, которые вызывают различные проблемы с осанкой и боли в спине.

Также такое положение во время сна может привести к сокращению диапазона движения и раздражению нервных корешков. С сокращённым диапазоном движения вы не сможете соблюдать правильную технику при выполнении многих упражнений — от приседаний и становой тяги до поднятия свободных весов над головой.

Как решить проблему

Ваша постель и подушка должны помочь вам сохранить естественное положение тела во время сна. Приучайте себя спать на спине или на боку, выбирайте подушку, с которой ваша шея будет находиться на одном уровне со спиной.

Также обратите внимание на матрас. Он не должен быть слишком мягким, чтобы во время сна ваша спина не провисала и не проваливалась.

2. Разминка шеи до хруста

Когда вы долго сидите в одном положении, а потом потягиваетесь и резко поворачиваете или наклоняете голову в сторону, можно услышать хруст.

Эта привычка пагубно влияет на вашу шею. И дело

Самое