11 правил, чтобы достичь рельефных мыщц

11 правил, чтобы достичь рельефных мыщц


Читать полностью на BroDude.ru

Все хотят набрать массу, все хотят быть сильными, все хотят обладать выдающейся мускулатурой. Ты можешь говорить, что тебя бесят «тупые качки», но сомневаемся, что ты откажешься от мышц, если тебе вдруг их предложат просто так. К сожалению, просто так ничего не делается. Чтобы иметь мышцы, нужно работать. А чтобы иметь рельефные мышцы, нужно работать по-особому.

1 Увеличить потребление калорий  

Это важно. Ты не сможешь набрать вес, если не будешь есть. Как понять, сколько тебе нужно есть калорий? Ну, есть прекрасная американская система расчета. Берешь свой вес (в фунтах) умножаешь его на 16 и получаешь то самое количество калорий, которое тебе необходимо. Допустим, если ты весишь 90 килограмм, то получается, что тебе нужно умножить 200 фунтов на 16 и, как итог, получить 3200 калорий. Если этого не будет достаточно (2 недель проверок хватит), то увеличивай потребление калорий на 200 каждую неделю, пока не достигнешь необходимого значения.

2 Соблюдай правильный баланс еды  

Мы не устаем повторять это: питаться надо правильно. Идеальная разбивка еды звучит так: 40 процентов еды должны быть белковой; 30 процентов должны быть насыщены углеводами; 30 других процентов должны быть насыщены жирами. Белок позволяет мышцам расти, но углеводную пищу следует есть, чтобы иметь при себе запас топлива. Если

Самое